trening sila

[...] dodajesz oliwę z oliwek 2 łyżki stołowe dziennie, do posiłków. białka jesz mniej niż zwykle. Ludzie bez pojęcia jesz jak najwięcej białka kosztem reszty - i jest lipa. trening. Nie ma zarzucania, nie ma dochodzenia do ostatnich powtórzeń!To przemęcza mięśnie i układ nerwowy.Blokujesz postępy.zasada jest taka by dokładać obciążenie, nawet [...]

Mimo ze dzis sylwester i ze niektorzy odpuscili by trening ja wolalem sobie pocwiczyc.szkoda ze jutro mi nie wypadl bo jak glosi tradycja jaki nowy rok taki caly rok.a mi by sie to podobalo. ale wracam do sedna. dzisiejszy trening przeminal z nast. obciazeniami. 1.wyciskanie na barki 47,5kg 2.przysiady 62,5kg 3.wyciskanie na lawce 70kg [...]

16. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening: Trening elegancki. Lekka klatka + triceps.. pompa na klatce mistrzowska Myślałem ,że po barkach będzie cięzko ,a było elegancko. trening jak najbardziej udany.. kontuzji już nie czuć.. siła delikatnie do przodu.. Po trenigu udeżyłem na saune.. oto wypiska: KLATKA: -wyciskanie sztangi na [...]

staz; 4 miesiace CEL: SIŁA (trening jakos uzupelnienie do SW, na 2 dni w tyg.) CZWARTEK: klata, triceps, brzuch KLATA: wyciskanie na plaskeij szerokim uchwytem 4 serie 8/8/6/6 wyciskanie na plaskiej waska 4 serie 8/8/6/6 wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 8/8/6/6 Triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - francuskie [...]

zeminilem ten trening i siła nic sie nie ruszyla ciagle spadek :/ jak robilem 80-tka na plakiej 5,6 razy tak teraz robie 3 sam ;/ i do 6 lece ale z pomoca,ale za to troszke lepiej idzie sztana skos gora , moze do spadku przyczynia sie to ze cwicze caly tydzien tylko w niedziele przerwa bo zapisalem sie na boks i wtorek czwartek sobota siłownia , [...]

[...] O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78-80 kg (zależy od pory dnia oraz tygodnia) Obwody: Szyja: 40 cm Biceps: 36 cm Przedramię wyprost.: 28 cm Przedramię [...]

Witam!!Jestem w trakcie przygotowań do zawodów,zostało 5 tyg.Chciałbym zapytać o trening nóg,a konkretnie o dobrą rozpiske na ostatnie 4 tyg. Dotychczas mój trening wyglądał tak: 12-8tyg. 1.Wyprosty nóg siedząc 3ser. 15/12/10 2.Przysiady(maszyna smitha) 4ser. 15/12/10/8 3/4. Super serie 12/12/12 Wyciskanie na suwnicy Wykroki 5.Martwy ciąg na [...]

[...] nie trafiłem z ciężarem. Na początek przedobrzyłem i musiałem tym wykonać bez progresji wszystkie serie. Pompa ładna już była i bice były konkretnie spompowane. Na kolejny trening muszę odjąć kg i zakończyć ćwiczenie tym czym dzisiaj zacząłem. 3. To ćwiczenie również jest nowe jak dla mnie. jednak po poprzednim ćwiczeniu tutaj pofolgowałem i [...]

[...] końcu wyspać bo już nie mogę... TRENING: Opisany w poście powyżej. Pompa cudowna, wytrzymałość bardzo dobra, tylko musiałem psychicznie się przemagać, bo to nie moja pora na trening, znowu zaczynałem około południa. Tu mnie coś bolało, tu coś tam... Wszystko oczywiście tylko w mojej głowie, patrzcie, jak duże jednak znaczenie ma [...]

Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]

...zaległe wypiski treningowe...... jednak zdrowie chyba idzie w dobra stronę - postanowiłem pociągnąć to co zacząłem - apetyt nadal nie dopisuje do końca - nadal czuje sie osłabiony - ale będę robił wszystko aby w jak najlepszym stylu zakończyc ten test - skoro początek był lipny - zakończenie musi byc dobre...... Zdrowie (samopoczucie) ostatnio [...]

[...] doczekac jutra wesele 2dni regeneracji doszły suple,dzien chyli sie ku koncowi jakos zleciało dieta,poplatałem sie z rana po domu potem siłka,praca dieta trzymana w 100% trening oceniam jako srednio słaby siła cieniizna na klate szczegolnie teraz pije kawke i przegladma stronki 8.40 płatki owsiane mleko orzechy,pestki słonecznika,dyni,wiorki [...]

[...] już przy większych ciężarach. i trafiłe na Twoją wypowiedź w innym temacie "(...)na oficjalnej stronce jest nawet napisane zeby zmniejszac ilosc serii w koncowych treningach kzadego mikrocyklu kiedy ciezar dochodzi do maksymalnego (...)" więc u mnie z rozpietkami tak to właśnie wyglądało. Zostawała tylko jedna seria, podczas gdy [...]

[...] mi sa w bardzo dobrej formie i wygladaja rownie dobrze. wyglad, a sila to 2 odmienne sprawy, gra w pilke nog nie zbudujesz, albo nie wiesz jak wygladaja zbudowane nogi. trening przeladowany?? prosze o uzasadnienie, pouczenia, jakies rady, wkoncu to forum o temacie "trening dla poczatkujacych" tak przeladowany, tak ze nadaje sie [...]

Musisz dostosowac odpowiednio trening. Podstawowe zalozenia teoretyczne: 1. Miesnie skladaja sie z wlókien szykbo i wolno kurczliwych. Niewytrenowana osoba ma ich mnije wiecej 50/50. Stosowny treninig moze to zmienic. Problem w tym, ze szybki wlókna sa malo wytrzymałe. 2. Włókna szybko kurczliwe aktywują się tylko przy znacznym wysiłku. Tak wiec [...]

[...] byłem na siłce oczywiści miała być sala ale płacz bab którym nie chce się dupy ruszyć i pobiegać no i była dziś siłka. Więc co by nie zamulać postanowiłem zrobić sobie trening w wersji hard coś ala fbw ;] Czyli tak Nogi Plecy Klata Bic Tric Przysiad i tu zszokowany konkretnie na plus ;] po przysiadach takie zakwasy szczególnie na [...]

"erulf - dlaczego bzdura? czyli "kulturyści nie mają wogóle siły bo ćwiczą na rzeźbę", a jak ktoś ma wite 30cm to może podnieść 150kg na klate? na treningu siłowym nie można poprawić sylwetki, a na kulturystycznym siła nie idzie do przodu? " Smokealot wskaż mi kulturystów którzy robią tzw. "trening na rzeźbe" czyli [...]

[...] za bardzo? bo mi właśnie o to chodzi, że jak mam przez godzinę stać i uczyć się oddychać jak chińczyk, to to nie trafia w moje gusta, ani nie uważam tego za skuteczny sposób treningu sztuki walki. Trening walki oczywiście jest. A gdyby było wśród ćwiczących u nas więcej zainteresowanych regularnym treningiem walki, sparingów też byłoby więcej [...]

dacheng - czy w tym sparingu można uderzać i schodzić do parteru? na czym taki sparing polega? Przede wszystkim nie ćwiczymy parteru w ramach treningów yiquan. Jeśli ktoś u nas chce poznać parter, proponuję, żeby dodatkowo udał się na bjj. Trening walki (san shou) w yiquan jest podporządkowany przede wszystkim strategii szybkiego ratowania się z [...]

No to jedziem Po pierwsze jesteś młody i przy robieniu masy ładnie będzie szla siła w górę Po drugie 4 dni treningowe to maks wystarczajco żeby pobudzić mięśnie ale nie za dużo żeby się przetrenować Moja propozycja na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]